불면증에 관한 기초 지식 당신이 좋아할 것
잠에서 깨면 기분이 상쾌해지니? 아니면 잠을 이루지 못하고 밤새 뒤척이는 것일까.
잠을 잘 수 없을 때는 낮에도 거의 제 기능을 하지 못한다.
당신은 이 상황을 바로잡을 필요가 있고, 당신의 절약적인 대답은 아마도 다음 단락에 있을 것이다.
너는 주말에 친구들과 늦게까지 밖에 있어도 된다.
잠을 제대로 못 자면 불면증이 올 수 있다.
불면증을 예방하기 위해 비슷한 시간에 잠을 자도록 노력하라.
얼마간의 시간이 지나면 당신의 몸은 그것에 익숙해질 것이고 당신은 잠을 위한 일과를 쌓기 시작할 것이다.
낮 시간 동안 운동을 좀 더 해보아라.
규칙적인 운동은 신진대사를 안정시키는 데 도움을 주고 수면을 쉽게 만들어 준다.
호르몬을 조절하는 당신의 신체의 개선된 능력은 편안한 수면을 취하는 능력과 밀접하게 연관되어 있다.
만약 여러분이 좋은 수면을 촉진하고 불면증을 줄이는 모든 관행을 최선을 다했지만, 여러분이 여전히 필요한 나머지를 얻지 못한다면, 이제 처방된 수면 보조제를 고려해야 할 때일지도 모른다.
당신의 의사는 이것들에 대한 최고의 조언자료가 될 것이다.
취침시간 가까이에서 술을 마시거나 음식을 먹지 마라.
액체는 여러분을 깨울 수 있기 때문에 여러분은 화장실에 가야 하며, 먹는 것은 여러분의 소화기관을 자극하고 여러분을 깨어있게 한다.
너는 잠자기 두 시간 전에 먹고 마시는 것을 끝내야 한다.
늦게 먹는 것은 또한 너무 많은 꿈을 야기시킬 수 있어!
한동안 불면증에 시달렸다면 의사에게 진찰을 받고 싶을지도 모른다.
삶의 순간적인 스트레스는 종종 불면증을 유발하지만, 의학적인 합병증 또한 때때로 원인이 되기도 한다.
의사에게 가서 전체 검사를 받으라고 해.
수면 일기를 써라.
그날 먹은 것, 운동한 것, 기분은 어떤지 적어라.
이게 잠을 더 자는데 도움이 되는지 봐봐.
잠드는 법과 잠 못 이루는 밤을 일으키는 원인이 무엇인지 알면 여러분은 어떻게 수정해야 하는지를 이해할 수 있다.
운동은 수면 능력을 향상시키는 것으로 나타났다.
그러나 운동을 하는 시간은 신체를 자극할 수 있기 때문에 취침시간과 가까워서는 안 된다.
여러분의 몸이 정지할 시간을 갖도록 하기 위해서 잠자기 최소 3시간 전에 당신의 운동이 완료되었는지 확실히 하라.
수면 시간표를 개발하면 잠을 잘 수 있다.
늘 일정한 시간에 건초를 치고, 일정한 시간에 깨어나면, 몸을 단련하여 잠을 잔다.
취침시간을 8시간으로 제한하는 것도 도움이 될 것이다.
쇠약해지는 불면증을 치료하기 위해서는 인지 치료가 해결책이 될지도 모른다.
이러한 형태의 치료법은 수면을 잃게 되는 부적절한 생각이나 믿음을 식별하여 교정할 수 있도록 돕는다.
인지 요법을 통해 수면 규범과 삶의 다른 단계에서의 변화에 대해 배울 수 있을 것이다.
이것은 당신이 필요로 하는 수면량을 결정하는 데 도움이 될 것이다.
카페인이 함유된 음료를 제거하거나 잠자기 약 6시간 전에 음료를 끊으십시오.
디카페인 음료를 마시거나, 보송보송한 효과가 있는 허브차를 마신다.
잠잘 때 설탕은 당신에게도 약간의 에너지를 줄 것이기 때문에 피하라.
당신의 문제, 잠을 자지 못하게 하는 것, 그리고 당신의 수면 습관을 기록하라.
의무에 대해 강박적으로 생각하는 것은 스트레스를 유발하고 수면을 방해할 수 있다.
이러한 우려를 통제하는 한 가지 방법은 여러분의 문제와 해결책의 목록을 적어두는 것이다.
계획이 있을 때, 스트레스는 줄어들 수 있고 밤에 잠을 자는 것이 더 쉽다.
어렸을 때 취침 시간 이야기를 들은 것을 기억하십니까? 이 고치는 어른들에게도 도움이 된다.
잠을 자려고 할 때 긴장을 푸는 좋은 방법은 오디오북을 듣는 것이다.
음악도 효과적일 수 있다.
불면증이 있는 것 같니? 너는 매일 낮잠을 자니? 이런 경우라면 이런 시간에는 낮잠을 자는 것을 피해야 한다.
낮잠은 불면증에 시달리면 밤에 잠을 자는 것을 훨씬 힘들게 한다.
낮잠이 없으면 15-30분 이상 자지 말고 낮잠이 오후 3시보다 빠른지 확인하십시오.
이 조언들이 안도감을 가져다 줄 때 얼마나 기분이 좋을지 상상해 보라! 불면증을 극복하기 위한 자신만의 행동 계획을 짜면서 다음 단계를 밟아라.
만약 예스라면, 지금부터 좋은 잠을 잘 수 있도록 팁을 쓰세요.